Passar även på att lägga i veckans pass:
2014-02-10
Total Tid: ca 150 min
Uppvärmning och rörlighetsträning för hela kroppen
Aktivering och prehab - face pulls, pull aparts, pulldowns, mm
Prehab för rotatorkuffar
Press – 2’ min vila mellan set
46 kg x 6
46 kg x 6
46 kg x 6
46 kg x 6
46 kg x 6
46 kg x 6
Böj - low bar, axelbrett stance – 3’
125 kg x 1
117,5 kg x 5
117,5 kg x 5
117,5 kg x 5
117,5 kg x 5
117,5 kg x 5
117,5 kg x 5
3ct Pausbänk - pekfinger på ring – 2’
65 kg x 6
65 kg x 6
65 kg x 6
65 kg x 6
Marklyft
137,5 kg x 4
1-arm kabelrodd – sittandes – 1’
30kg x 8
20 kg x 12
20 kg x 12
20 kg x 12
20 kg x 12
Stångcurls – myo reps (15 sek vila inom set, 1min mellan varje stort set)
35 kg x 9, 32,5 x 7, 30 x 6
35 kg x 8, 32,5 x 7, 30 x 5
Brutalbänk – vikt på bröst
5 kg x 9
5 kg x 9
5 kg x 9
|