Visa ett inlägg
Gammal 2014-02-15, 13:20   #2
koncept
hopplös teoretiker
 
koncepts avatar
 
Reg.datum: Dec 2013
Inlägg: 2 132
Passar även på att lägga i veckans pass:


2014-02-10

Total Tid: ca 150 min


Uppvärmning och rörlighetsträning för hela kroppen
Aktivering och prehab - face pulls, pull aparts, pulldowns, mm
Prehab för rotatorkuffar


Press – 2’ min vila mellan set

46 kg x 6
46 kg x 6
46 kg x 6
46 kg x 6
46 kg x 6
46 kg x 6


Böj - low bar, axelbrett stance – 3’

125 kg x 1
117,5 kg x 5
117,5 kg x 5
117,5 kg x 5
117,5 kg x 5
117,5 kg x 5
117,5 kg x 5


3ct Pausbänk - pekfinger på ring – 2’

65 kg x 6
65 kg x 6
65 kg x 6
65 kg x 6


Marklyft
137,5 kg x 4


1-arm kabelrodd – sittandes – 1’


30kg x 8
20 kg x 12
20 kg x 12
20 kg x 12
20 kg x 12


Stångcurls – myo reps (15 sek vila inom set, 1min mellan varje stort set)

35 kg x 9, 32,5 x 7, 30 x 6
35 kg x 8, 32,5 x 7, 30 x 5


Brutalbänk – vikt på bröst

5 kg x 9
5 kg x 9
5 kg x 9
koncept är inte uppkopplad   Svara med citat