Visa ett inlägg
Gammal 2013-01-30, 22:29   #29
HMS Laestander
Registered User
 
HMS Laestanders avatar
 
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 7 298
Träningsvecka 3, Pass 4:
Ben & Nedre Rygg: COMPOUND => BÖJ.

Det är fan sjukt vad fort tiden går..

Aja. Ytterligare en slackislack dag. Skolmotivationen finns inte. Vaknade vid 12, drog i mig frukost och fortsatte med min extremt lugna och slöa dag. Gjorde typ ingenting. Spelat lite med några polare, druckit kaffe, kollat internet. Därmed basta. Klockan 2015 drog jag i mig mitt kreatin och 2030 var man på gymmet. Ben och Nedre Rygg.

Självklart SMACKELIBANGfullt på gymmet. Ogillas.

Backextensions i maskin
143kg, 3x12 - konstant tut, långsam rörelse och bra tryck i nedre ryggen. Gillas

Knäböj, BÖJBABYBÖJ
Knäböj har jag faktiskt aldrig trott att jag skulle tycka om. Egentligen en ganska sjuk övning; man ställer sig under mer vikt än vad man någonsin annars skulle behöva göra för att sänka sig nedåt lägre än vad man annars skulle göra för att sedan pressa sig uppåt igen och repetera x antal gånger. Blir fan rädd när man tänker på vad som kan hända ifall något går snett. Saknar ju squatrack på mitt gym...

Uppvärm... 60kg, 1x10
Worksets.. 115kg, 3x3 & 2x5 enl. 35353 Ze PB (både vikt- och seriemässigt)

Raka marklyft
Uppvärm... 60kg, 1x10
Worksets.. 100kg, 5x5

Benspark i maskin
Lite lätta sparks eftersom att benpressen var upptagen.

33kg, (ett ben i taget), 3x5*2

Seated leg press (benpress)
115kg, 3x10 (fokus hamstrings)
125kg, 3x40 (vadpress)

Stretch. Vill ju inte gå runt som en sönderknullad gnu imorgon så då får man ta sig ett par minuter åt att sträcka ut. Hur tråkigt det än är..

Kommentar: Generellt sett nöjd med dagens pass. Benen brinner men då får man bara kriga vidare. Är det något man kan vara säker på så är det att ens benpass faktiskt alltid tar, och det är ju kul. Då är inte tiden helt bortslösad iallafall. Oh, just det. Spräckte upp hela skrevet på brallan idag så måste varit rätt bra djup i övningarna också. Positivt ur träningsperspektiv, negativt ur träningsbyxasperspektiv eftersom dessa är mina (enda) favoritbyxor att träna i.

Dagens klipp: Have you ever had a dream..?

Kommentar: Eh... ja?

Dagens kosthållning:

Frukost: Yoghurt med proteinpulver, havregryn och banan.

Mellanmål 1: Rostmacka med smör o skinka, kaffe, whey-80, banan och ett äpple.

Middag: Kryddjärpar med potatismos och svampsås.

Pre-workout: Kreatinshake.

GYM:

Post-workout: Anabolic bolt, Yoghurt med proteinpulver, havregryn och banan.

Vidare tankar för veckan:
Eftersom jag har antagningsprövning för GMU på Fredag morgon så kommer morgondagens pass bli väldigt lätt. Känner inte för att lasta på tungt och sedan komma till prövningen med träningsvärk som begränsar rörlighet, styrka and what not. Är för övrigt inte (LÄS VÄLDIGT) nervös inför det alls...

Nåväl. På återseende.
__________________
Drömmen om att bli Bäst

597 RAW. Mark: 262 - Böj: 190 - Bänk: 145
HMS Laestander är inte uppkopplad   Svara med citat