Träningsvecka 3, Pass 1
20130128 - BICEPS & RYGG: COMPOUND => MARKLYFT (MARKLYFTSMÅNDAG)
Sista helgdagen av långhelgen, spenderas som sig bör i gymmets lokaler med ett redigt antal kilon i händerna, en härligt svettig tröja och ett humör på topp. Satte dubbla PBs idag, men jag ska inte gå händelserna i förväg. Biceps & Rygg alltså.
Chins
Breda: kv x8, x6, x5,
Smala: kv x6, x6, x6,
+ Lite negativa (båda varianter).
Latsdrag
Breda: 57kg 3x8 (Satsade på att det riktigt skulle TA i ryggen.) - 77kg, 2x6
Smala: 57kg, 3x8 (Satsade på att det riktigt skulle TA i ryggen.) - 77kg, 2x6
MARKLYFT
20kg/Stretch 1x10
100kg, 3x5
140kg, 2x5
170kg, 1x1
PB
Stångrodd
Pronerat:
60kg, 3x8
70kg, 1x8
PB
Bicepscurls i kabel (stång)
30kg, 3x10
15kg, 2x10
Har utöver detta under hela dagen, samt gårdagen smällt till med sets om 50 reps med grippers så fort jag haft tråkigt. Körde för övrigt lite mage och armhävningar igår eftersom jag bara ryckte i kroppen av uttråkning.
Slår till med en riktig klassiker på dagens klippfront.
Dagens kosthållning:
"Frukost" 12.30: Dubbelmacka rostbröd med smör o skinka, en whey-80, en kopp kaffe och en banan.
Mellanmål 16.00: Dubbelmacka rostbröd med smör o skinka, en whey-80, en kopp kaffe.
Middag 19.00: Köttbullar och potatismos, broccoli och mineralvatten.
Pre-workout 20.15: Kreatinshake, Whey-80
GYM 20.30-21.45
Post-workout: Dubbelmacka rostbröd med smör o skinka, Anabolic Bolt shake, yoghurt med havregryn, banan & proteinpulver.
Tjing så lång. Imorgon ska vi kriga vidare!