today...
Rygg Bajceps
Öppnar med marklyft
uppvärmning med stång
50kg x a few reps
90kg x 8
90kg x 8 (går f.ö ned till marken och gör riktiga marklyft varje rep)
95kg x 8
95kg x 8 Strikta allihopa
Bulgariska splittar / Sprinter lunges, vet ej vad jag ska kalla d :P
Kan visa med en film som en fystränare la upp i mars i år
http://www.youtube.com/watch?v=P4EdVw_QM4M
Utan skakmaskinen dock och stång på ryggen, och för ca 7 kg kroppsvikt sedan
50kg x 8+8
60kg x 8+8
65kg x 8+8 SHAIT va tungt det blev sista, but i made it!
PBPBPB
Chins
5
3
3 försökte verkligen bara använda ryggen, klarar fler om jag får fuska med biceps :P
Sittande rodd
55kg x 8
59kg x 8
64kg x 8 försökte även här att bara dra med ryggen för att spara biceps
Smala latsdrag
55kg x 8
59kg x 8
66kg x 8 försökte bara använda rygg, dock inte jättetunga vikter för mig här
Hammercurls
17kg x 8 på varje arm
19.5kg x 8 med lite sving i början och lite mer i slutet :P
17kg x 8 inte så farligt
Stångcurls
30kg x 8
35kg x 8 med lite sving i slutet
30kg x 8