Klo gör annat så jag körde själv idag.
Lutande hantelpress 35 grader. 35 kg 8 rep, 40 kg 8 rep, 45 kg 2 set med 4 rep, 40 kg 6 rep.
Lutande cableflies 45 grader. 4 set.
Platta, roterande hantelpressar. Alltså att rotera in lillfingrarna mot varandra i slutet av pressen. Ger en grym kontakt. 35 kg 8 rep, 40 kg 5 rep och 35 kg 7 rep.
Obelastade V-dips för bröstet. 2 st med 13 rep och 12 rep.
Side raise 4 set 7 - 9 kgs hantlar 8 - 10 rep.
Press bakom nacken i smithmaskinen. 30 kg 8 rep. 2 set med 40 kg och 5 rep, 30 kg 6 rep. Inte så tungt men en ren teknikträning för att få upp rörelsen i axellleden.
Side raise i Nordicmaskin, 3 set.
Drag till hakan. 30 kg 10 rep, 2 set 40 kg 7 rep och 30 kg 12 rep.
Drag till nacken. Mycket lätt 4 set för att få upp rörligheten i axelleden.
Träningen var helt inriktad på tung bröstträning för volym och lätt axelträning för rörligheten. Sakta, sakta går det framåt.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
|