29/12-07
Sumoknäböj, uppvärmning+stretch
20kg, 30kg, 50kg
Sumomarklyft
70kg*5
70kg*5
100kg*5
110kg*5
120kg*5
130kg*5 VIDEO
130kg*5
130kg*5
Smalmark
100kg*5
110kg*5
120kg*3
Kroppsrodd i smith
(Man hänger vågrätt i smithstång, med fötterna på en bänk. Sen så kör man stångrodd fast ryggen är vänt mot golvet)
kv*5
kv*8
kv*6
kv+5kg*5
Latsdrag framför
50kg*5
60kg*5
70kg*5
Baksida axlar, lutande bänk, hantlar
7.5kg*8
10kg*8
12.5kg*8
Benspark/Bencurl
(Superset, samma vikt på båda)
10kg*8
15kg*8
20kg*8
25kg*8
Sumomarklyft 130kg*5