[KCHPyssling]

ReRun Step 1

Sundsvalls Atletklubb 16.20-18.04

Uppvärmning 25 min
Cykel 5 min
Rörlighet
Bakre kedja
TrP-boll

Bänkpress FU TS (Feet Up, Tävlingsstopp)
10x20kg
10x20kg
3x40kg
3x45kg
3x50kg

3x53,5kg @8.5
3x53,5kg @8.5

Bänkpress FU TnG (Feet Up, Touch and Go)
6x47,5kg @7
6x47,5kg @7
6x47,5kg @7
6x47,5kg @7

Spotopress 2ct FU
4x45kg @6.5-7
4x45kg @6.5-7
4x45kg @7
4x45kg @7

- Baksida axlar cable + Utsida axlar cable 3x10-20
- Cableflyes + Tryndrag 3x10-12
- Arnoldpress DB 3x10 10kg
- Sidoplankan 3x50sek/sida
- Höftext 3x10/ben

Kommentar:
Tränade pannbenet och latmasken måndag och tisdag pga mindre bra öppettider på gymmet.

: Bollade tankar med och kollades igenom av en naprapat som konfrimerade lite av mina aningar angående orsak och verkan vad gäller höftflexor-gnisslet. Fick lite armbåg nedkörd i ljumsken och glutes på berörd sida, samt lite förhållningsregler för att lugna underliggande orsaker.

Så därmed kommer jag köra om en cykel jag gjorde förra våren, kallad "Step 1" med justeringen att böjen utgår samt bänken nog ofta kommer utföras med fötterna uppe.