|
Lördag 21 April 2018
Super HF
Sundsvalls Atletklubb 11.30-13.30
Uppvärmning 15 min
Cykel 5 min
Bakre kedja 2 övn á 3x10/ben
Knäböj med hårt wahlanders bälte, SBD-Sleeves
Med tung utgång före varje arbetsset - 110kg
10x20kg
10x20kg
3x50kg
3x70kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
Gummibandsmark utan bälte
5x60kg
3x90kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
- Bencurl + benspark 4x10-12
- 100 Burpees på tid: 8.58 min.
- Cykel 5 min
Kommentar:
Böj: Skynda på viktvanan med tunga utgångar före kontrollerade 3:or.
Mark: ok.
Burpees: Death men pannben.
Höftböjaren känns bättre och bättre:
Order att lalla på fram till Serie 2an, genomföra med 9/9 och därefter ta ny mark.
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt"
#Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete
|