061220
STIL, Luleå
Ben
(en hel del uppvärmningsset i båda böjövningarna, bara träningsset noterade)
Knäböj (bälte from 160)
8 x 150
5 x 160
5 x 170
5 x 180
Hacksquat (vikter exklusive släde)
8 x 170
8 x 195
7
+1 x
220 (pb för denna hack-maskin)
Benspark
3 varv, 10 x fullt mag
Bencurle
3 varv, 10 x 55
Raka marklyft
4 varv, 10 x 70
Tid: 75 min
Komentar:
Ja, fi faan vad skall man säga... Missade 8:an k*k-hårfint
Nåväl det fanns inte 1% kraft kvar i benen att trycka upp sista biten. Nu blir det att ladda 5:or med 240 som mål. Borde gå *whistle*
Går inte högre för 5 reps i böj denna runda. Skall nu göra justeringar i tekniken och påbörja ny stegring kommande vecka.
Filmer på flera av lyften är på gång.