Bröst (tungt) och biceps (tungt)
Mycket bra pass idag. Kände mig stark och utan skadekänningar.
Bänkpress
Uppvärmning på 20, 40, 50, 60, 70 kg (5-15 reps per vikt)
80 kg 4
85 kg 2
90 kg 1 (Tangerat PB!)
75 kg 8 (RPB!), 4, 4
Detta PB är speciellt för mig då det har stått sig i tio år. I de andra övningarna har jag passerat mina gamla noteringar för länge sen. Bänkpress var lite av paradgrenen när jag spelade fotboll och kunde göra 125 armhävningar (vad det nu skulle vara bra för). Äntligen lika stark igen, även om jag väger 20 kg mer än jag gjorde då. Bara hundringen som gäller nu!
Minst lika nöjd med 8an på 75 kg. Lite snopet bara hur kraften försvann helt efter den noteringen.
Snedbänk i Smith (stångvikt 20 kg)
60 kg 8
70 kg 2x6
Hantelbänk
20 kg 10
26 kg 9
30 kg 5 (RPB! +1 rep)
32 kg 2 (PB!)
30 kg 4
Helt nöjd med att klämma ur mig en rep mer än tidigare på 30 kg efter den tunga bänkpressen.
Hantelcurl och Hammercurl i "superstege" (eller nåt...)
14 kg Uppvärmning
18 kg 8
22 kg 6-8
26 kg 5-6
28 kg 5
Hammer
30 kg 5
Hammer (PB! - ej strikt)
22 kg 2x7
Med superstege menar jag väl mest att det andra utförandet tar över när formen blir för dålig med det första. Inte använt 30 kgs för biceps tidigare. Inte särskilt strikta reps, men ibland behöver man svinga en smula för att bli starkare. Dock helnöjd med riktigt fina reps på 22 kg sen som inte har känts så lätta tidigare.
Dips
4, 4
Woho! Äntligen lyckades jag göra mina första dips. Har inte testat på ett halvår och förra gången blev det bara
en negativ fas.
Kabelcurl (vinklat handtag)
30 kg Uppvärmning (eller snarare anpassning)
40 kg 10
50 kg 10
60 kg 8 (ej strikt)
70 kg 6 (PB! - ej strikt)
Kabelcurl (rakt handtag)
50 kg 8
40 kg 10
Ooooså hem och gömma sig.
