Axlar (lätt) och Triceps (tungt)
Uppvärmning med hantellyft (2-5 kgs) i olika riktningar: framåt, åt sidan. Tre set per riktning. Långsamt och med stopp. Gjorde även en specialövning som jag inte har något namn på, men istället för att göra hantellyft åt sidan så utgår man från hantlarna i upplyft sidoläge. Sen rör man hanteln mot axeln i samma rörelse som en hammercurl så att belastningen på axeln minskar fastän spänningen i axeln aldrig upphör. Bränner bra med små vikter!
Militärpress
20 kg 12
25 kg 12, 14
Fortfarande för öm i vänster axel för att det ska kännas bekvämt.
Stående Hantelmilitär
7 kg 20, 15
Framåtlutande lyft åt sidan
5 kg 3x15
Shrugs i Smith (mixat grepp)
60 kg 2x12
80 kg 2x12
100 kg 4x10
Slängde in lite shrugs som jag sällan har kört hittills.
Triceps Pushdown (rep)
40 kg 12
50 kg 12
60 kg 12
70 kg 12 (RPB men med kontrollerad cheat.)
Framåtlutande french i hiss (vinklat handtag)
40 kg 12
50 kg 2x12
Överlag ett bra pass. Axlarna svarar inte ännu men brukar ta två veckor att få upp energin igen har jag märkt hittills. Så jag hoppas det går att köra tungt igen nästa vecka som planerat. (Eller ja, det kan ju säkert gå fortare men jag försöker ligga på balans just nu.)