Visa ett inlägg
Gammal 2012-02-07, 19:46   #98
tompee
Registered User
 
tompees avatar
 
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 1 448
Rygg / Biceps 7/2

Marklyft (Från ställning)

120kg x 6
130kg x 5
140kg x 5
150kg x 5 (LÄTT)
160kg x 5 (LÄTT)
160kg x 2 (Kom lite fel så jag slutade här)
100kg x 10 (3 sek ner / 3 sek upp Fokus STRIKT)

Chins kippade (Kort vila)

10 x KV
15 x KV
10 x KV
10 x KV
5 x KV (Fokus håll 1 sekund i toppläget)
5 x KV (Fokus håll 1 sekund i toppläget)
3 x KV (Fokus håll 1 sekund i toppläget)
3 x KV (Fokus håll 1 sekund i toppläget)

Hammerrodd

10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg

Biceps curl

7 x 40kg
5 x 45kg
7 x 45kg
5 x 45kg

Hantelcurl

9 x 16,5kg
7 x 16,5kg
7 x 16,5kg

Hammercurl

15 x 35kg
12 x 40kg
10 x 50kg Drop -> 10 x 35kg

Ja, väldigt skumt pass idag. Styrkan kändes riktigt bra i marklyften idag. Men kontrollen lyften kändes dålig. 160kg lätt, dock från ställning. Därefter var jag total stum i underarmarna, Chinsen gick SKIT. hade ingen ork alls. Därefter kändes styrkan bra i Hammerrodden, sen fortsatte det att kännas SKIT med biceps. Underarmarna orkade inte hålla upp vikten.

Men glad över att marken kändes någorlunda lätt iaf.
__________________
Blogg: www.4-klovern.se

Meriter: Tammerpokalen 2:a

Min Jorunal: Vägen till CrossFit SM 2012
tompee är inte uppkopplad   Svara med citat