|
Det var mycket jobb som skulle göras på kort tid under mitt besök i stugan, så träningen fick gå på sparlåga. Nu kör jag igång igen, har ingen plan mer än att komma igång med bänkpress tröjan igen, men jag kör väl något liknande som föregående träningscykel, jag har ju ett hum ändå om vad jag ska hitta på.
Måndag = Vecka 1, Pass 1!
Axeluppvärmning 2varv
Bänkpress med stopp 40kg 5st, 50kg 5st, 60kg 5st, 70kg 5st, 75kg 3st, 80kg 1st
Bänkpress med tröja (Inzer rage, 44) 120kg lv 2st, 140kg lv 1st, 155kg 3cm Fail,1st, 155kg 0cm 1st
Bänkpress med stopp, låg brygga 65kg 2x10st
Axelpress i maskin 20kg 10st, 25kg 10st, 30kg 10st
cc Triceps pushdowns med rep 40kg 3x10st, kort vila
cc Stående enhandsrodd nedifrån 40kg 3x10st/arm, kort vila
Lutande hantellyft, strikt/TUT 4kg 3x10st
Sittande kabelrodd med stopp, mellan maggrip/hög träff 50kg 10st, 60kg 3x6st
Sittande biceps kabelcurl 20kg 3x10st
Jag hade verkligen sett fram emot att lyft med just den här tröjan, bara för att få testa något annorlunda. Det gick kanske inte jättebra men jag lärde mig mer om Inzer tröjan som kan vara till god nytta senare.
|