|
Lördag = Vecka 6, Pass 1! (IKSU)
Utåtrotationer med gummiband, kort ROM 2x30st
W-rodd med gummiband 2x10st
Bänkpress med stopp 40kg 5st, 55kg 3st, 65kg 3st, 75kg 3st, 85kg 8x3st
Ryggresningar, långsamt/kontakt 2x10st
Sidoplankan 2x30sek per sida
Knäböj med pinne på raka armar 5x10st
Bootybuilder 22kg 3x10st
Triceps pushdowns med rep 20kg 10st, 25kg 3x10st
Pulldowns med rep, raka armar 20kg 3x10st
Rodd i maskin, långsamt tillbaka 50kg 3x10st / kort vila
Biceps hantelcurl 14kg 3x10st
Bra pass idag, var inte jättesugen på att träna men nu i efterhand känns det skönt att jag gjorde passet och vikterna kom upp såsom planerat. Fick för mig att testa booty builder maskinen också, jättelätt vikt - shit vad jobbigt. Den dåliga/överansträngda sidan blev trött snabbt och i den bra/icke ömmande sidan kände jag att jag började använda framsida lår istället för rumpan.
|