21 januari
Triceps och biceps
När jag kör olika övningar i maskin kommer jag inte att uppge viktbelastningen då jag varken har lust eller möjlighet och räkna plattorna.
På mitt gym märker de plattorna med siffror från 1 och uppåt, därför känner jag att det skulle bli missvisande att uppge vikt, ofta kör jag fullt mag plus extra vikt.
Breda press 10/8/8/8
Press mot pannan med z-stång 40kg 10 50kg 10/8/8
Reppress 12/10/10/10
Stående bicepscurl 12kg 20 20kg 10 28kg 8/8/8
Sittande scottcurl över bänk i maskin, droppset 8/10/12 x 3
Bättre kontakt i biccarna än sist, kommer nog att kunna höja belastningen nästa pass.
Körde lite grep övning på slutet, ska börja lägga in det 2 ggr i veckan, förhoppningsvis ger det bättre resultat i marken och att jag orkar hålla kvar hantlarna längre vid bicepscurl.
Tacksam för tips för greppövningar och hur man utför de.
