Citat:
Ursprungligen postat av z_bumbi
Kul med lite nya lyftare från ASK och hoppas att ni blir ännu fler.
|
För 1 år sennär tankarna att börja tävla dök upp var det Tommy man såg någon gång ibland. Sen några veckor tillbaka så har det varit gemensam träning på lördagar kl 14 och idag var vi 8st(varav 3 licenserade) där. Så det går åt rätt håll. När det gäller tyngdlyftare så är det ca 18st licenserade
Om jag har fattat äldre foruminlägg så har du huserat på ASK tidigare?
491:a passet idag mellan 1357 och 1703
Benspark
15*20
20*20
Styrkelyftsböj
0*10
0*5
20*7
40*5 @ 5
40*5 @ 4
60*5 @ 5
70*5 @ 6,5
82,5*5 @ 8,7
87,5*5 @ 9,5
83,5*5 @ 9
83,5*5 @ 9,2
83,5*5 @ 9
83,5*5 @ 9,4
Kände mig stel och sliten inledningsvis. Pinnböjarna från iförrgår tog bra
Bänkpress med stopp på bröstet 5ct teoretiskt 1rm: 75kg
20*5
30*5
40*5 @ 5
50*5 @ 6,5
60*5 @ 9,8
57*5 @ 8,9
57*5 @ 9,2
57*5 @ 9,7
Går framåt lite saktliga
Frontböj teoretiskt 1rm: 93kg
20*5
40*5 @ 6,5
50*5 @ 8
62,5*5 @ 9 PB
67,5*6 @ 8,5 PB
72,5*3 @ 9 PB
Gick bra i frontböjen idag. På 67,5 var målet en 5a men femte kändes så lätt att det blev en till
Bänkpress
40*10 @ 6,5
52,5*3 @ 6
60*10 @ 9 > 3 > 3 > 3 > 2 @ 9,5
Pers i myorepsbänk
Marklyft med Titan NXG+ strl 42
80*1
110*1
Keijo körde lite mark med dräkt så jag ville också prova. Gick rätt lätt att få på och axelbanden var lösa när jag stod upprätt. Den gav dock skaplig lyfthjälp första 15cm men sen ingenting. Dräkten skar in lagom fint i låren. Jag kunde greppa stången utan större problem. Nästan så man blir lite sugen på att prova böj med full utrustning
Sälrodd teoretiskt 1rm: 64kg
50*6 @ 10
45*5 @ 9,5
45*6 @ 9,7
45*5 @ 10
40*8 @ 10
Försökte vara lite mer strikt än tidigare
Hjulet
5
5
5
5
Breda latsdrag
30*10 @ 9
35*10 @ 9,5
40*7 @ 9
45*6 @ 9
Försökte involvera latsen maximalt, gick sådär