Lördag 25 Dec.
Pass 2: Bröst, Axlar, Triceps
V.5 5-3-1
Bänkpress
100*3
115*3
130*3(+2)= 5 reps
Press bakom nacke
72.5*3
82.5*3
92.5*3(+1)= 4 reps
Lutande hantelpressar 45"grader (Full Rom, med sträck i bottenläget)
31*12
36*10
41*8
46*6
Pushdowns i cable
xx*10=12 4 set
Inte alls "Opti" förutsättningar idag. Blev alldeles för tajt mellan detta presspass och föregående veckas (4 1/2 dag). Gick faktiskt helt ok ändå! Känner mig frächare för varje vecka som går i kroppen, samtidigt som jag gör vissa "små ökningar" i gymmet =)
Nu blir det en nykter Juldag med lite Kardio på dansgolvet!
God Jul Alla!
|