|
Bra ”program”!
Jag vet inte varför jag skriver detta... Allt som oftast dyker det upp trådar där man vill ha hjälp med hur man ska träna, vad som ”fungerar” osv. Jag har tränat så här i ca tre månader nu och det ”fungerar” riktigt bra. Jag är 51 år och har tränat länge. Pga jobb och andra träningsformer på kvällarna tränar jag oftast relativt korta pass under lunchen på vardagar och ett något längre pass på lördagar. Jag har gått upp ca 4 kg utan att öka något synligt i fett under denna tid utan att ändra något annat. Vikterna på stången har också ökat markant. Tom mina hopplösa biceps har skärpt sig!
Uppvämningsset och eventuella stegringsset är inte med utan endast arbetsset. SetXreps. Vilar alltid 60-90 sekunder mellan set. Here we go:
Måndag:
Marklyft: 5x3
Tisdag:
Bänkpress: 6X3
Viktade dips: 3X10
Pullups (händerna bortvända): kroppsvikt 3Xmax
Hammercurls: 3X15
Onsdag:
Böj: 5X5, 3X10
Torsdag:
Marklyft: 5X5
Shrugs: 4X12
Sittande alternerande hantelcurl: 4X10
Fredag:
Bänkpress: 5X5
Lördag:
Böj: 6X3
Viktade pullups: 5X5, kroppsvikt 2Xmax
Sälrodd: 3X12
Stångcurl: 4X6
__________________
"Als Gregor Samsa eines Morgens aus unruhigen Traumen erwachte, fand er sich in seinem Bett zu einem ungeheueren Ungeziefer verwandelt."
Franz Kafka
Die Verwandlung
|