Citat:
Ursprungligen postat av Detective
Funderingar kring träningsschema:
För tillfället kör jag 4 pass i veckan uppdelat enligt:
Rygg/Axlar/Ben/vader:
Benpress
Marklyft
Hacksquat
Liggande lårcurl
Sittande lårcurl
Sittande vadpress
Latsdrag/Omvänt grepp
Sittande rodd
Axelpress
Drag till hakan
Bröst/Biceps/Triceps/Mage:
Bröstpress
Bänkpress
Smalbänk
Pushdown
Peck Deck
Hammercurl
EZ-Curl
Situps med viktplatta
Magmaskin
samt 2 övningar för obliques
Funderar nu på att lägga om och istället köra enligt:
Ben/Vader/Bröst/Triceps:
Bänkpress
Smalbänk
Bröstpress
Pushdown
Peck Deck
Benpress
Hacksquat
Liggande lårcurl
Sittande lårcurl
Sittande vadpress
Rygg/Biceps/Mage/Axlar:
Hammercurl
EZ-Curl
Situps med viktplatta
Magmaskin
2 övningar för obliques
Latsdrag/Omvänt grepp
Sittande rodd
Axelpress
Drag till hakan
Marklyft.
Ser fram emot att få höra vad ni tycker om detta schemat. Och vart jag borde lägga in övningar för grepp och underarmar.
|
Personligen så tycker jag man ska variera så mycket som möjligt mellan olika övningar för att inte vänja sig och som jag ser det fortsätta utvecklas, jag brukar ha kvar basövningar och variera teknikmässigt i utförandet imellanåt.
Jag brukar bygga mina pass efter vilken basövning jag väljer att köra, tex. här är två bröst/triceps pass jag kört nyligen:
15 April
Hantelpress: 4 set
Cablecross: 5 set
Hantelflyes(incline): 5 set
Bänkpress(incline): 4 set
Pushdowns: 4 set
Frenchpress(stående): 4 set
Kickbacks: 4 set
Dips: 3 set
20 April
Bänkpress: 4x10
Flyes: 4x10
Cablecross: 4x10
Bänkpress(incline): 4 set
Tricepsextension: 4 set
Pushdown: 4 set
Dips: 3x20
Vet inte om det ger dig nån inspiration.. Sen såg jag inga böj övningar på benfronten? Har för mig du skrev att du ville bygga mer volym på dom och en bra grej är ju att lägga in övningar som:
knäböj, frontböj, one leg squat, utfall, 
Aja, fortsätta köra hårt!
