[baktung]

Underkropp med extra cardio

Planen var att känna efter hur lowbar skulle kännas efter nio dagars bortavaro från tung benträning. Freestyle efter det.

Vet inte hur stora förhoppningar jag hade på dagens pass egentligen. Jag deffar trots allt fortfarande. Styrkan var okej men ingen riktig spänst i benen. Blir matt tidigt i seten, vilket tyder på deff. Ett godkänt pass.

Fick för övrigt hem mitt bälte idag. Tänkte dock introducera det i en övning åt gången. Börjar med marklyftet om några dagar och ser hur det känns. Första intrycket är att det är styvt som satan. Får ju verkligen anstränga sig för att spänna bältet. Storleken (Large) var perfekt och när jag spände ordentligt hamnade jag på mittenhålet av elva möjliga.

Sen var jag ledig idag och tog en morgonpromenad a.k.a. wake-up-walk. Mötte inte en kotte i skogen trots att jag gick på stigarna där det brukar gå folk. På hemvägen, 15-20 min hemifrån i normal takt, slog ett sjuhelvetes migrerande motorkomplex till och jag kunde inte ta ett steg utan att förvärra situationen. Insåg ganska fort att jag inte orkade lida hela vägen hem och snubblade uppför en slänt, hukade under en gran och gav naturen ett rejält tillskott. Det är första gången för mig, förutom när jag var 12 år och vägrade närma mig ett torrdass vid en stuga på Åland. Den gången gick jag flera dagar över tiden och mådde dåligt. Numera står jag uppenbarligen inte ens ut en kvart.


Knäböj (lowbar)

40 kg 6
60 kg 3
80 kg 2
100 kg 2
120 kg 2
130 kg 2
140 kg 2 @ 9
120 kg 4
100 kg 6
80 kg 8


Smalmark med stopp 1 cm över golvet (2-3 sek stopp)

60 kg 3
80 kg 5x3


Stående vadpress i maskin

50, 70 kg anpassning
95 kg 2x8
70 kg 3x10


Crosstrainer - 30 min

Lugnt tempo. Både ben och armar. Puls runt 130.