|
Rehabpass #1
C6W1
10 min x-trainer utan motstånd
Cuffar-pre activation
Bänkpress: 5/5/5+
55x5
62,5x5
70x10 @9
FSL: 3x10
55x10
55x10
55x10 @7,5
Chest supported machine-row: 5x8-12
55x8
55x8
55x8
55x8
55x8 @7,5
DB-press: 3111 5x8-12
20x8
20x8
20x8
20x8
20x8 @8
Kvalité
____________________________
Accessories:
Incline flies RPT - 18x10-12
/ 14 x 14-16 / 9 x 20
Lat pulldowns - 54x10/10/10 2-3 RIR
Db Pullovers - 20 x20/18/15
Facepulls sittande - 32 x 20, 18, 15
30 MYO-reps
box push-ups x15, 8, 7
TRX-inverted rows x15, 8, 7
______________________________________
”Metcon”
10x30/30s Battle ropes,
varannan stora/små bågar
10 min x trainer utan motstånd.
Kommentar:
Har i bänkat på en vecka, är riktigt nöjd med detta trots omständigheterna.
Allt annat väldigt lätt. Fick sjuhelvetes pump av allt.
Väldigt stel och seg av mycket stillasittande / vilande efter operationen, sakta men säkert kommer allt igång
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|