Måndag träning 2013-03-4
Latsdrag 45 kg 4x12
Sittande rodd 45 kg 3x12
Hyperextensions 3x20
Marklyft 70 kg 3x12
Arnoldpress 12.5 kg 4x12
Militärpress 25 kg 3x12
Hantellyft åt sidan 8 kg 3x12
Liggande tricepsextension 30 kg 4x12
Frenchpress 15 kg 3x12
PD 25 kg 3x12
Fick till en jävla bra axelpass idag tycker jag. så nu ska jag börja köra igenom kroppen 2 gånger i veckan och lägga till ett cardio pass.
Bech kropp år 2154 =)
Dagens kost
Innan gymmet drog jag i mig ca 260 g hamburgarkött
Efter gympasset blev det en protein drink
Kvällsmaten blev 300 g potatis och 477 g kyckling
kcal 1681
157 g protein
69 g kolhydrat
|