Måndag 31 Jan. 2011
V.9 5-3-1
Knäböj i smith maskin (rak rygg. Maximal belastning på benen)
120*3
140*3
155*1
170*1
Benpress (Smal fotställning fötterna högt upp)
200*8
300*8
340*8
380*8
Hacklift (Djupa)
80*5
120*5
140*5
160*5
180*5
Sittande vadpress (stege)
50*20
60*20
70*15
80*15
80*15
70*15
60*20
Mage 6 set tungt.
|