Visa ett inlägg
Gammal 2010-12-23, 19:41   #77
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 136
Torsdag 23 Dec.

Pass1: Ben, Vader, Mage

v.4 5-3-1

Knäböj i smith maskin (rak rygg. Maximal belastning på benen)

105*5
120*5
132.5*5(+5)= 10eps

Benpress (Smal fotställning fötterna högt upp)

250*10
290*10
330*10
370*6---250*6 (drop set)

Vadpress i hacklift (statiskt 3 sek i toppläget)

150*12
180*12
210*12
210*12---150*12 (drop set)

Mage 6 set TUNGT!

Bytt ut hacklift till smal benpress dessa kommande 3 veckor. Kändes som att låren skulle explodera idag! Skön känsla, och ett skapligt pass hela vägen in!
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat