Torsdag 23 Dec.
Pass1: Ben, Vader, Mage
v.4 5-3-1
Knäböj i smith maskin (rak rygg. Maximal belastning på benen)
105*5
120*5
132.5*5(+5)= 10eps
Benpress (Smal fotställning fötterna högt upp)
250*10
290*10
330*10
370*6---250*6 (drop set)
Vadpress i hacklift (statiskt 3 sek i toppläget)
150*12
180*12
210*12
210*12---150*12 (drop set)
Mage 6 set TUNGT!
Bytt ut hacklift till smal benpress dessa kommande 3 veckor. Kändes som att låren skulle explodera idag! Skön känsla, och ett skapligt pass hela vägen in!
|