Gårdagens pass: Ben/ rygg/ biceps:
Benböj:
10x80kg, 10x80kg, 9x80kg, 9x80kg
Chins:
5x+20kg, 5x+20kg, 5x+15kg, 5x+15kg, 7x+15kg
Marklyft:
5x140kg, 3x150kg, 3x150kg, 3x150kg, 4x150kg
Benspark:
3x15 stegande vikter
Liggande lårcurl:
4x12 stegande vikt
Stående bicepscurl mot vägg:
9x40kg, 8x40kg, 15x30kg
|