180706, The White Box, Dubai
Böj, bänk, komp
Uppvärmningsrutin
5 varv MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer mm
Knäböj (bälte på 180 kg)
10 x 20 kg
10 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg
5 x 140 kg @6
3 x 160 kg @7
3 x 180 kg @7
2 x 200 kg @7
2 x 200 kg @7
2 x 200 kg @7
2 x 200 kg @7
2 x 200 kg @7
Bänkpress
10 x 20 kg
10 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg @6
3 x 140 kg @7
3 x 155 kg @7
3 x 155 kg @7
3 x 155 kg @7
3 x 155 kg @7
3 x 155 kg @7
Latsdrag
5 x 8 reps
Triceps pushdown med gummiband
5 x 8 reps
Tid: 08:30-10:15
Gradering 1-5
Energi: 3
Styrka: 3
Återhämtning/sömn: 4
Kostkvalitet: 4
Motivation: 4
Mental balans: 4
Slak-> Styv: 3
Kommentar
Hyfsat bra klipp i böjen fakstiskt. Bänken kändes rejält trög, men lyckades mobilisera nog kraft för att få fart på grejerna.