Rygg och biceps.
Uppvärmning av rotatorcuffarna som alltid vid överkroppspass.
Chins:
Kroppsvikt x 5 (!) - PB! Jag räknar med den femte repsen som godkänd även om de fyra föregående var betydligt striktare och bättre utförda.
Kroppsvikt x 4.5 - Kom förbi dödläget i botten men inte längre än så.
Kroppsvikt x 4
Pull-ups:
Kroppsvikt x 5 - Första gången på månader som jag kör pull-ups, gick okej med tanke på chinsen i föregående sets.
Stångrodd:
40 x 10
60 x 10
62.5 x 10
50 x 10
Minnet sviker lite om hur många sets det blev, tror det blev ett till men eftersom jag inte kommer ihåg vikt och antal repetitioner skriver jag inte med det.
Kabelrodd:
10 plattor x 10
14 plattor x 10
14 plattor x 10
14 plattor x10
Baksida axlar i maskin:
3 plattor x 12
6 plattor x 12
6 plattor x 12
6 plattor x 12
Hammercurls:
12.5 x 10
12.5 x 10
12.5 x 10
Bicepscurl i maskin:
30 x 10
35 x 10
35 x 10
Dropset på sista i steg om 30-25-20-15.
Nöjd med passet i sin helhet. Biceps på slutet blev lite sådär, så det kommer jag smälla på hårdare nästa gång. Tränade även tillsammans med en kompis som precis börjat på samma gym - Trevligt!
