[Nano-Sekund]

Bröst, Biceps

Bänkpress
100*3
110*3
120*3
130*3

Lutande flyes¨
31*6
36*6
41*6

Sned bänkpress
60*12
80*8
100*5

Stångcurl (20kg stång)
40*4
50*4
60*4
70*4
80*2

Sittande hantelcurls
16*12
21*8
26*4

Biceps i cable
12reps 3 set