29-juni måndagsmys
kv: 84,2 kg
Rehabrodd
3 set
Benspark
80x11+7 (1,5 set)
80x13+7+10 (1,75 set)
Lårcurl-1
80x13
70x15
Utåtrotationer
9x20
9x18
Sidolyft
9x15
9x11
Biceps
9x13
10x11
Frontböj
40x4
70x4
74x4 kedjor
94x4 kedjor
Bröstsim
300m (6x50m)
Kommentar: Ett lättare benpass för att komma igång med benen och rehab/armar för överkroppen.
quadsen har faktist tagit sig rätt bra av att jag reintroducerat benspark i år
