Sista veckorna på deffen!
Tjo!
Första seriösa deffen för mig är snart avklarad.
Tycker det har gått riktigt bra och jag har haft stenkoll på allt.
Har legat på ca 2000-2100kcal i snitt alla veckorna.. dom först 3-4kg gick fort... 1,5kg i veckan, men sen började det plana ut och nu i slutet har jag gått ner ca 0.6kg / vecka.
Vägde 85kg i början, nu är jag nere på 76,5kg. Trodde jag skulle väga 77-78kg när deffen va över så lite klen känner man sig hehe.
Till min fråga: Fortfarande lite fett på magen.. antagligen det svåraste att bli av med!?! Några tips för att få bort det sista jobbiga fettet?? Både kost och tränings tips! Just nu är det hård styrketräng 4-5ggr i veckan och även mycke morgonpromenader och 20-30min cardio efter gympasset.
Protein: 180-200g
Kolhydrater: ca 130g
Fett 70-90g
Det är ungefär det jag får i mig varje dag. Något jag bör ändra där?
Alla tips är välkomna!
//Johan
|