|
Att tappa vikt på det snabbaste sättet är att köra en PSFM (Protein sparing modified fast).
I stort sett bara protein, grönsaker (låga på särkelse), och fiskolja ihop med en multivitamin/-mineral tablett.
Ligger du över 15% kroppsfett och styrektränar ska du få i dig 2,75g protein/kg fettfri kroppsmassa.
Vid vikt av 90 kg och 17% BF, 205g protein.
Under 15% kroppsfett och styrketränar ska du få i dig 4,4g protein/kg fettfri kroppsmassa.
Vid vikt av 90 kg och 14% BF, 340g protein.
Ingen intensiv fysisk aktivtet förutom lite styrketräning, utöver det lite långsamma promenader.
10g fiskolja/dag i form av kapslar eller flytande.
Kycklingfile, fettfritt nöt/fläskkött, äggvita, torks, tonfisk mm.
Broccoli, gurka, blomkål mm.
Drick en del vatten.
Bör inte köras under för långa perioder.
Något mål per vecka som du äter vad du vill.
Kort förklarat.
|