1 Juni 2019 (Vrilmarks AK)
Bänkpress med stopp: (fu, benen rakt ut)
20x10, 20x20, 70x10, 110x10, 135x5, 145x3x3, 110x10
Fick vila lite extra för att palla med 3orna, men det gick rätt bra trots allt.
Knäböj: (bälte fr.o.m. 140)
20x10, 50x6, 70x6, 110x5, 140x3x3
Håller igen lite i böjen då det är benen som jag behövt ställa om till uthållighet i störst utsträckning.
Marklyft: (bälte och mixat grepp fr.o.m. 190)
70x6, 120x5, 160x3, 190x3
Kändes väl okej. Marken är väl den övningen som inte rör sig åt något håll oavsett om jag tränar ordentligt eller inte
Mage:
Salmelarotationer 20, situps 10
Räckhäv: (neutralt, supinerat, pronerat grepp)
5, 5, 5
Löpning
Två varv i skogen runt kvarteret
Lite tight schema den här helgen, fick lov att slå ihop löpning och styrka. Men jag tänker att det är en helt okej lösning då jag kommer springa med trött kropp om två veckor. Skippade både tidtagning och mätning av distans, sprang på känsla och höll medelhårt tempo. Kändes bra, skön luft då det precis slutat regna.