Jag har skrivit en artikel om ämnet.
https://www.styrkelabbet.se/knasmarta/
Dosen är såklart individuell, men det finns inget som talar emot tyngre belastning. En viss smärta kan man kanske räkna med gällande senrehabilitering. Det ska dock helst inte vara en förhöjd smärta dagen efter (träningsvärk är okej såklart).
Brasklapp dock på att jag inte träffat dig så det är svårt att ge dig en individuell bedömning.