|
Onsdag = Bänk och Rygg, lätt böj och rehab!
Knäböj, dräktstil, långsamma med stopp 50kg 6x4st, 70kg 3x2st
W-rodd med gummiband 2x10st
Utåtrotationer med gummiband, kort ROM 2x30st
Bänkpress med stopp, mellanbrett grepp 40kg 5st, 50kg 5st, 60kg 5st, 67kg 5st, 72kg 3x5st, 77kg 3x5st
Rodd i ringarna med stopp 3x15st
Äkta Facepulls 10kg 3x10st
V-stretch, ca 20sek + 20 sit-ups
Yoga/Stretch/foamroller för underkropp ca 30min
Skönt att få riva av ett pass igen.
|