|
Måndag = Bänk och rygg!
Yoga/stretch för underkropp, ca 30min
W-rodd till Y med gummiband 2x8st
Utåtrotationer med kort ROM 2x30st
Bänkpress med stopp, mellangrepp 40kg 5st, 47kg 5st, 55kg 5st, 62kg 3x5st, 70kg 3x5st, 77kg 3x2st
Rodd i ringarna, lutande 2x25st / s.set med
Pilates ryggvridningar 2x5st åt varje håll
Pilates simmaren med benen 2x10st/ben
|