|
Lördag = Stavgång, 45 minuter!
Måndag = Bänk och blandat! (Umeå Power)
Axeluppvärmning 2varv
Armhävningar/simmaren 2x10st/ben
Bänkpress med stopp, mellanbrett grepp 50kg 10st, 57kg 10st, 65kg 10x10st
Latsdrag 20kg 12st, 27kg 3x10st
Marklyft, smalt (bälte) 60kg 2x5st, 75kg 2x4st, 90kg 2x3st, 105kg 2x2st
Knäböj med pinne på raka armar 3x10st
Frivändningar, stegrande upp till 40kg, okänt antal lyft
Ryggresningar 2x10st
cc Facepulls med rep 50kg 2x10st
LB: musslan, glutebridge 2x10st av varje
|