|
Torsdag = Vecka 3, del av pass 4!
Axeluppvärmning 2varv
Bänkpress med stopp 45kg 6st, 55kg 6st, 65kg 2x6st, 70kg 2x4st, 75kg 2x2st
Bänkpress med tröja (Oni L) 145kg lv 1st, 167kg 3cm 2x1st, 167kg 1st, 175kg 1st, 175kg 4cm 1st
Bänkpress, nedvarvning 50kg 2x10st
Triceps pushdowns med ryggstöd 25kg 3x12st
Biceps kabelcurl 15kg 20st, 20kg 12st, 22kg 8st
Stendöd!!!
Kroppsvikt då jag vaknade på em: 86,5kg
Eg ville köra tröja på fredag så att jag får en dag extra för återhämtning, men det fanns ingen som kunde hjälpa mig då, bara att göra det bästa av situationen.
Jag fick ihop axlarna och höll ihop ryggen bra idag förutom på ett lyft, och då hade jag ställningen på läge 5 istället för 6. Problemet som ibland uppstår då jag har den höjden är att jag kommer för nära ställningen och uppåtpressen slår i krokarna. Bästa lyftet idag var på 175kg, en liten magdump sista cm och en liten kompenserande bakåtriktad press för att få upp lyftet. Inte perfekt men något att jobba sig vidare från. Det är ju bara 3e passet jag kör med denna tröja.
Orkade inte köra några knäböj så tanken är jag jag kör ett extra pass imorgon där jag kör igen mina missade knäböj och bombar ryggen som jag skulle ha kört ti/ons.
|