|
Fredag = Vecka 1, Pass 4!
Axeluppvärmning 2 varv
Bänkpress med stopp 42kg 6st, 52kg 6st, 62kg 2x6st, 67kg 2x4st, 72kg 2x2st
Bänkpress med tröja (Oni L) 135kg 5cm 2st, 145kg 5cm 1st, 155kg 3cm 1st, 165kg 3cm 1st
Bänkpress, nedvarvning 50kg 2x10st
Triceps pushdowns med ryggstöd 25kg 3x12st
Biceps kabelcurl 17kg 3x12st, 20kg 3x8st
Knäböj, dräktstil 50kg 6x5st
Stretching av rumpa, höft och ben
Kände mig inte 100 fräsch idag så jag höll igen med tröjbänken och fokuserade mina få lyft på att hitta exakt rätt istället. Sista lyftet blev banne mig perfekt också, lite lösare krage, hyfsat bra fart ned och höll ihop rygg och axlar i botten. Det känns alltid bra att komma ett steg framåt i att lära känna sin tröja. Kv på morgonen: drygt 87kg.
|