|
Måndag = Bänk och Rygg! (Östrand)
Utåtrotationer med gummiband 3x20st
Bänkpress med stopp, explosivt upp! 40kg 4st, 50kg 4st, 55kg 4st, 60kg 6x4st
Pulldowns i maskin, med stopp och långsamt upp 40kg 3x12st
Långsamma stångsänkningar 6kg 3x12st
cc Enarms latsdrag med full ROM 10kg 3x12st
|