|
Måndag = Bänkpress och Mark!
Utåtrotationer med gummiband, kort ROM 3x30st
W-rodd till Y med gummiband 3x10st
Bänkpress med stopp, explosivt! 40kg 5st, 50kg 5st, 60kg 5st, 65kg 5x5st
Marklyft smalt 50kg 8st, 70kg 6st, 90kg 4st, 110kg 2st
Tisdag = Bänkpress med tröja!
Axeluppvärmning 2varv
Bänkpress med stopp 40kg 3st, 50kg 3st, 60kg 3st, 70kg 3st, 75kg 2st, 80kg 1st
Bänkpress med tröja (sv F6 38) 140kg 5cm 1st, 155kg 3cm 1st, 160cm 2cm 1st
Bänkpress med stopp, nedvarvning 60kg 2x5st
Latsdrag med stopp 40kg 2x10st
cc Enarms latsdrag med rotation 10kg 3x10st
Morgonvikt: 84,1kgs
Fredag = Bänkpress och Mark! (Umeå Power)
Axeluppvärmning 2varv
Bänkpress med stopp, explosivt 40kg 5st, 50kg 5st, 60kg 5st, 65kg 4st, 70kg 3st, 75kg 2st, 80kg 1st, 85kg 1st, 70kg 3x3st
Marklyft, smalt 60kg 6st, 80kg 4st, 100kg 5x2st
cc Facepulls 30kg 10st, 35kg 10st, 40kg 10st
|