|
Måndag = Bas v1, Pass 2!
Axeluppvärmning 2 varv
Bänkpress TNG, låg brygga 40kg 5st, 50kg 5st, 60kg 5st, 70kg 7x5st
cc Enarms bröstflyes med full ROM 10kg 10st, 12kg 10st, 15kg 10st
V-sittande arnoldpressar med squeeze 3kg 3x10st
Sidolyft, tummen upp/svagt framåt 3kg 3x10st
LB: glutebridge, musslan, kickbacks 3x8st
Knäböj, lowbar 42kg 10st, 52kg 8st, 62kg 3x6st, 67kg 2x4st, 72kg 2st
cc Kickbacks med rakt ben 10kg 3x10st
Tisdag = Promenad, 45 minuter!
|