|
Ben (lätt, men hårt) och vader (tungt)
Kom på i omklädningsrummet att jag glömde kompressionsbrallorna hemma, och vill helst inte böja på maxvikter utan dem så jag fick köra plan B och fokusera på explosivitet. Det blev ett lyckat pass trots glömskan.
Frontböj
Uppvärmning på 20, 40, 50, 60, 70 kg (5-8 reps per vikt, vissa med paus)
80 kg 3
90 kg 2
70 kg 11x5 (1 min vila mellan seten, fokus på explosivitet)
Utfall bakåt (Premiär!)
40 kg Ett enda set utfall framåt
40 kg Anpassningsset utfall bakåt
45 kg 5 per ben
50 kg 5 per ben
55 kg 3x5 per ben
40 kg 3x5 per ben
Har inte provat att gå bakåt tidigare men det var ju faktiskt skönare än att gå framåt. Lättare med balansen och ingen risk att "trampa snett".
Stående vadpress i maskin (pyramid)
70 kg 10
85 kg 8
100 kg 7
115 kg 6
130 kg 5
115 kg 6
100 kg 7
85 kg 8
70 kg 12
Precis samma som senast.
|