Rygg (lätt) och lite bål
Överlag ett bra pass. Stör mig lite på att vänster axel spökar fortfarande då jag tänkte gå tungt nästa vecka. Det får lösa sig med lite extra ostkaka i helgen.
Latsdrag breda
45 kg 2x8-10 (extremt långsamt)
Fick ta det försiktigt idag och värma upp sakta då jag tydligen har lyckats förvärra vänster axel som sade ifrån innan jag blev ordentligt uppvärmd.
Latsdrag smala (curlgrepp)
45 kg 2x8-10 (extremt långsamt)
Stångrodd
50 kg 2x10 (pressgrepp)
50 kg 2x10 (curlgrepp)
Värmde upp med ett par set rumänska mark á 10-12 reps.
Sittande enarmsrodd i hiss
40 kg 2x10-12 per sida
Fokus på ROM och rotation i överkroppen. Försökte sitta vriden på lite olika sätt och höll på att böka lite innan jag fick till en bra position.
Weighted Side Bends (kettlebell)
24 kg 2x10 per sida
Crunches i crunchbänk (händerna bakom huvudet)
Kv 2x10 snett höger
Kv 2x10 snett vänster
Sned magmaskin
40 kg 2x10 höger
40 kg 2x10 vänster
Senast redigerad av baktung den 2016-04-15 klockan 22:48.
|