Igår blev det favorit i repris: Trött på kvällen, tänkte "jag kan somna tidigt", la mig tidigt, somnade 3 på morgonen.
Nu ikväll blev jag också trött, men tänkte "den gubben går jag inte på igen", och gick och tränade sent. Som jag misstänkte så piggnade jag till typ en kvart in i passet. Gött. Har hänt flera gånger i rad nu att jag känt mig rätt kass för att sedan må bättre under/efter träning.
Tränade på Karlskronagymmet, maskinerna där har annan utväxling.
Omvända crunches
28
13
12
Hängande benlyft
7
6
6
Maghjul (de hade inget hjul så jag körde med skivstång med 5-kilosvikter, gick asbra)
16
15
7
Creepy övning, har svårt att känna när ryggen börjar svanka
Knäböj
0 kg 10 reps
20 kg 10 reps
40 kg 10 reps
60 kg 3 reps
70 kg 1 rep
80 kg 11 reps (rest-pause)
Lyckades hålla så jag inte fick ont i handlederna överhuvudtaget!
Höll brett (ringfingrarna vid ringarna), med halvöppna händer och tryckte stången lätt mot kroppen. Försökte låta stången vila på ryggen. Samt var allmänt ganska framåtlutad.
Gotta be honest, hade kunnat klämma fram fler reps, tror jag, men jag la ner för jag var så trött i ryggen så jag var rädd att faila snart. Tror jag ska försöka stå lite mer upprätt mellan repsen nästa gång så jag inte blir så trött.
Benspark
18 kg 14 reps
18 kg 13 reps
18 kg 12 reps
Raka mark
100 kg 10 reps
100 kg 10 reps
100 kg 10 reps
Gotta be honest, det första setet var inte nära failure. Men under de sista två så var de sista repsen riktigt långsamma.
Sittande lårcurl
54,5 kg 13 reps
59 kg 8 reps
54,5 kg 8 reps
Vadpress i benpress
150 kg 14 reps
150 kg 12 reps
140 kg 13 reps.
Summa summarum: Mesade lite i basövningarna, köttade hårt i fjollövningarna. Omvänt mot vad man ska göra, jag vet, jag vet.
Övrigt: Skottade jord en halvtimme igår och en timme idag.