Citat:
Ursprungligen postat av Filipb
Tidigaste inlägget i kolozzeums historia för att vara efter 8 h sömn?
|
Hyffsat sannolikt! Vaknade kl 02.15 och hade sovit mina timmar xD
18-maj monday madness
kv: 86,1 kg
A1.
Incline Bench Alternating Top-Down DB Curls (BFR)
9x16
9x18
9x18
9x20
A2.
TPD
25x14
25x13
A3.
DPU
20 st
17 (med fötterna på en 20a)
B1.
Pull-ups
5
4+3 (ang90+dropset)
6+3 (ang90+dropset)
4+3 (ang90+dropset)
B2.
RLDFPROWS @22
50x20-15-12
50x17-14-12
C1.
Half Kneeling Single Arm BU-Roddpress
10x8/sida
10x8/sida
10x8/sida
C2.
Sidoplanksrodd
10+5
10 VHHVH
10 V+H (Sida till halvt knästående)
D1.
HBDBP
31x8
31x6
D2.
GBDBP
36x9
D3.
RLDFPROW
43x15+12+15
D4.
BXM
67x15+10 (upprät + framåtlutad)
67x12+6 (upprät + framåtlutad)
E.
Underamrscurls
14x15
13,5x12
Kommentar: Bra måndagspass. Började med lite pump (vilken jävla byggare jag blivit) och avsltuade med lite tyngre grejer samt rehab/prehab.
bra tryck efter ett par dagars refeed
