Tja! Var sjuk i cirka två veckor efter första inlägget efter en resa till Danmark haha. Körde igång igen denna veckan och har kört 4 pass, 2 styrke och två kondition.
Dagens pass var 3km gång utomhus på en halvtimme och här är gårdagens pass.
Styrketräning, Helkropp
Sittande hantelpress utan ryggstöd
14kg*12
14kg*12
14kg*8
Sittande maskinrodd
40kg*18
45kg*15
Assisterade pullups
9 repZ
Benpress
130kg*12
130kg*12
Benspark
30kg*15
Hyper extensions
10kg*21
15kg*15
Sittande chestpress
25kg*25
25kg*20
25kg*15
Hantelcurls stående, båda samtidigt
10kg*13
Enhands extensions
7,5kg*18 på båda
Helt okej pass, måste dock vila lite mer iaf 2 minuter så man inte tappar apmycket. Jävligt glad att jag kan träna igen efter muppbröstet i sommras.
|