Visa ett inlägg
Gammal 2016-11-19, 14:01   #2
CalleP
Göteborg är världens bästa stad!
 
CallePs avatar
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 4 710
Tja! Var sjuk i cirka två veckor efter första inlägget efter en resa till Danmark haha. Körde igång igen denna veckan och har kört 4 pass, 2 styrke och två kondition.

Dagens pass var 3km gång utomhus på en halvtimme och här är gårdagens pass.


Styrketräning, Helkropp



Sittande hantelpress utan ryggstöd
14kg*12
14kg*12
14kg*8

Sittande maskinrodd
40kg*18
45kg*15

Assisterade pullups
9 repZ

Benpress
130kg*12
130kg*12

Benspark
30kg*15


Hyper extensions
10kg*21
15kg*15


Sittande chestpress
25kg*25
25kg*20
25kg*15

Hantelcurls stående, båda samtidigt
10kg*13

Enhands extensions
7,5kg*18 på båda


Helt okej pass, måste dock vila lite mer iaf 2 minuter så man inte tappar apmycket. Jävligt glad att jag kan träna igen efter muppbröstet i sommras.
__________________
Journalen
CalleP är inte uppkopplad   Svara med citat