Citat:
Ursprungligen postat av BengtBurk
Om du ska styrketräna så ofta skulle du antingen kunna köra en klassisk 3-split med dragövningar, pressövningar och benövningar alternativt dela upp det i överkropp och underkropp vartannat pass. Du skulle även kunna variera mellan olika övningar där du exempelvis kör chins ena passet med dragövningar och stångrodd det andra.
Om du kör drag, press och ben skulle bänk och press kunna vara i samma pass men annars skulle du kunna lägga det separata dagar.
Om du ska dela upp alla basövningar du nämner skulle det kunna se ut så här:
* Pass 1 - Böj, bänk, chins
* Pass 2 - Mark, press, stångrodd
Crunches tycker jag känns överflödigt om du har tänkt köra ski-erg så pass mycket.
|
ok, det såg bra ut.
ski erg varannan gång, varvat med löpband o cykel
när snön kommer blir det bara skidor i 2-3 månader,, tror jag.....