|
28-sept rest and recover
kv: 90,4 kg
Roddmaskin
500m
Stakmaskin
500m
Assbike
50 cal (3 min @ 300w)
A1. Knästående Wallslides
12
12
10
A2. Sitt. Wallslides (Z-Slides)
30-40
20-30
30 (alternerande)
A3. Hängande Shrugs (Scapula Pull-ups)
25
25
25
25
A4. Prone Incline Y-Raises
1x15
1,25x15
1,25x15
1,25x15 (Alternerande)
B1. Adduktorlyft
50
40
B2. Adduktorplanka + lyft
30
30
B3. Elevated Hip Abductions
3x20 reps
Kommentar: Kör som sagt en fjortondagarsrotation där jag bara prehabbar varannan lördag och kör push/pull (functional bodybuilding) varannan. Borde köra mer add- och abduktion för höfterna.
|