Citat:
Ursprungligen postat av PureWhey
Inga myoset eller annat kul när du fokuserar på X?
|
Än så länge är det bara raka set och volymökning som gäller tills jag maxat ut det. Men jag kommer lägga in myoreps/rest-pause senare!
8-nov discofreDRAG
kv: 87,4 kg
Roddmaskin Pick Drill
2x10/10/10 (500m)
A1.
Hängande Shrugs
10-15
15
10
A2.
SL GB SA Off-Set DBP
12x10
14x188
13,5x8
A3.
3-Point Elbow Plank Row
12x8
14x8
13,5x10
B1.
Hollow Body Triceps BN DB/KB
2x10x8 Hollow DB
2x18x10 Bänk 0RIR
2x20x6 Bänk 0RIR
2x9x8 Hollow DB
B2.
Biceps Cörlz
60x13
57x12 + 15 Sittande Roddar
57x10 + 15 Sittande Roddar
B3.
Framåtlutade Shrugs
20x20 skivstång
20x20 smithmaskin
30x20 -11-
18x12 KBs
35x18 smith (jävligt bra)
35x20 -11-
C1.
Smala TPD
84x12 @ 21
84x10 @ 20
77x12 @ 20
C2.
Liggande Sidolyft
15x15
12x16
15x14 + 10x12 dropset
C3.
Underarmscurls
80x17
45x15 + 13 shrugs
ROddmaskin
4x250m/30r
Rowcovery
1000m @ 3:37 tror jag
Kommentar: Riktigt bra #discofredag. Refeed idag för andra gången denna veckan så att jag håller genomsnittsmorgonvikten mid87kg.