5-nov press, mage och lätt ben
kv: 87,1 kg
Roddmaskin
500m FO
1000m Eyes closed (3:35)
A1.
Hängande Shrugs
3x20
A2.
Y-Raises
2x10
2x10
2x10
A3.
Bear Crawl + Scapula Pushups
30+10
30+10
30+10
A4.
Wallslides
10
12
10
B1.
Muscleups + Ringdips (med gummiband)
+5x2+12
rött*10
rött*9+6 (dropset till kroppsvikt)
B2.
Sidolyft bakom ryggen
4x20
5x20
5x17 (skiva)
C1.
BU GHDSU
2x8x12
2x10x10
2x10x10
C2.
Sittande Skruvpress 65°
2x26x10 (alternerande)
2x29x8 1RIR
2x26x9 1RIR
D1.
Hollow Body DB Bench Press
19x10 1RIR
19x9 1RIR
19x7 1RIR
D2.
Katana Extensions
22x12 @ 6/7
22x11 @ 6/8
E1.
Ligg. Sidolyft
15x15
15x11
12x13
E2.
Breda TPD
79x13 @ 22
81x10 @ 21
F1.
Benspark
80x25
100x20
100x15
F2.
Släde Push Pull
100kg
130kg
140kg
Kommentar: Riktigt bra pass! Första riktiga bra passet sen förra helgen. Styrkan är tillbaka och formen slipas på varje dag!
bjussar på mina två vanligast poser (för jag ser inte bra ut i några andra och jag har inga ben.. eller?
